心理学与哲学知识库

情绪ABC理论

决定情绪的不是事件本身，而是你对事件的解释。

认知歪曲：十种常见思维陷阱

焦虑与低落常来自自动化思维中的认知偏差。

全或无思维

非黑即白：不是完美就是失败，没有中间地带。

过度概括

把一次挫折放大成“总是如此”的终身判决。

心理过滤

只盯着负面的细节，让整个世界都显得灰暗。

否定正面体验

把好事解释为侥幸，让快乐无法被存入内心。

妄下结论：读心与预言

没有证据就断定别人怎么想、事情会怎样。

放大与缩小（灾难化）

把问题放大成天塌，把自己的优点缩小成尘埃。

情绪化推理

“我感觉很糟，所以事情一定很糟”的推理陷阱。

应该句式

被无数个“应该”驱赶，活得像在执行别人的命令。

贴标签与个人化

把一次行为定性为整个人，把别人的问题揽到自己身上。

依恋类型

早年的亲密经验，塑造了我们成年后的关系模式。

心流

全身心投入一件事时，时间与自我都暂时消失了。

自我决定论

自主、胜任与归属，是心理成长的三种基本养料。

正念

不加评判地觉察当下，从思维的洪流里探出头来。

情绪粒度

能精准命名情绪的人，更懂得如何安放情绪。

习得性无助

反复受挫后学会放弃，哪怕门其实已经打开。

成长型思维

能力不是固定存量，而是可以生长的植物。

边界感

分清哪些是我的课题，哪些不是，是心理健康的基础设施。

内在小孩

心里那个受过委屈的孩子，仍在影响今天的你。

共情疲劳

长期承接他人的痛苦，自己的心也会被慢慢掏空。

情绪调节的过程模型

情绪在生成过程中有五个可以介入的环节。

心理防御机制

心灵自我保护的方式，了解它而不是消灭它。

投射

我们眼中的别人，常常是自己内心的一面镜子。

白熊效应

越用力压制一个念头，它反弹得越凶。

蔡格尼克效应

未完成的事，会在心里一直占用内存。

峰终定律

记忆里的体验，取决于最高峰与结尾的感觉。

损失厌恶

失去一百元的痛，大于得到一百元的快乐。

确认偏误

我们只看见想看见的证据，并因此越来越确信。

基本归因错误

解释别人看人格，解释自己看处境。

聚光灯效应

别人对你的关注，远没有你想象的那么多。

即时满足与延迟满足

大脑的奖赏系统偏爱眼前的甜，理解它而非对抗它。

习惯回路

提示、惯常行为与奖赏，构成了习惯的循环。

睡眠与情绪

睡不好的夜晚，会把明天的情绪调低几个档。

社会支持

被爱与被接住的感觉，是最被低估的心理保护因子。

自我同情

像对待挚友那样对待跌倒的自己。

心理韧性

韧性不是坚硬不碎，而是弯曲之后还能回弹。

感恩练习

有意识地把注意力转向已拥有的，会改变情绪基线。

表达性书写

把心里的事写下来，本身就是有研究支持的疗愈。

求助的能力

开口求助不是软弱的证据，而是心理成熟的表现。

老子：道法自然

最高明的活法，是顺应事物自身的规律。

老子：上善若水

柔不是弱，而是一种不与万物硬碰的力量。

老子：知足与知止

知道什么时候够了，是幸福的守门人。

庄子：逍遥游

真正的自由，是不再依赖外界给的尺度。

庄子：齐物论

是非对错，常常只是立场的倒影。

庄子：庄周梦蝶

梦与醒的边界，提醒我们身份是可以松动的。

庄子：无用之用

不被功利征用的生命，反而保全了自己。

孔子：己所不欲，勿施于人

推己及人，是儒家伦理最朴素也最难的内核。

孔子：乐之者

学习的最高境界，是从中感到快乐。

孟子：浩然之气

内在的充盈，来自长期做让自己心安理得的事。

孟子：生于忧患

艰难不是祝福，但可以被打磨成心志的磨刀石。

荀子：劝学

登高而招，不如善假于物；日日积累，终至千里。

王阳明：知行合一

知道而不去做，等于还不知道。

王阳明：心外无物

世界的意义，在与你的心相遇的那一刻点亮。

禅宗：菩提本无树

烦恼不是要被清除的灰尘，而是看错了的幻影。

禅宗：平常心是道

大道不在远方，在吃饭睡觉的日常里。

苏格拉底：未经省察的人生

不时停下来审视自己的生活，是哲学的起点。

苏格拉底：无知之知

承认不知道，是所有真知的门槛。

柏拉图：洞穴寓言

我们习惯的“现实”，可能只是墙上的影子。

柏拉图：正义与灵魂的秩序

内心的各安其位，是一个人最好的状态。

亚里士多德：幸福即德性的实践

幸福不是一种感觉，而是一种好好生活的行动。

亚里士多德：中道

德性站在过与不及之间，需要因人因事去拿捏。

斯多葛：控制二分法

分清能控制的与不能控制的，是内心安宁的边界。

塞涅卡：论生命之短暂

不是生命太短，而是我们浪费得太多。

马可·奥勒留：沉思录

一位皇帝写给自己的笔记：守住内心的城堡。

伊壁鸠鲁：快乐主义的本义

真正的快乐是身体的无痛苦与灵魂的无纷扰。

奥古斯丁：时间之问

时间是什么？无人问我时我清楚，有人问我便茫然。

笛卡尔：我思故我在

怀疑一切之后，剩下的那个“我”是起点。

帕斯卡：会思想的芦苇

人脆弱如芦苇，却因思想而高于宇宙。

斯宾诺莎：理解即自由

不笑，不哭，不恨，而去理解。

康德：什么是启蒙

启蒙就是有勇气运用你自己的理智。

康德：星空与道德律

人是目的，永远不该只被当作手段。

黑格尔：密涅瓦的猫头鹰

智慧在黄昏起飞，理解总是来得晚一些。

叔本华：生命的钟摆

欲望未满足是痛苦，满足之后是无聊。

尼采：成为你自己

人是尚未定型的动物，是一根通向超人的绳索。

尼采：深渊与强者

与怪物战斗的人，要当心自己成为怪物。

加缪：荒诞与反抗

没有现成的意义，但推石上山的每一步都属于自己。

萨特：存在先于本质

人没有预设的剧本，你就是你的选择。

老子与海德格尔：栖居

东方讲道法自然，西方讲诗意栖居，都反对把世界只当资源。

中庸与中道：东西方的一种默契

孔子与亚里士多德，在不同文明里发现了同一条分寸。