一 句 话 读 懂
决定情绪的不是事件本身，而是你对事件的解释。
心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的ABC理论认为：A（Activating event，诱发事件）并不直接导致C（Consequence，情绪与行为后果），真正起作用的是B（Belief，你对事件的信念与解释）。同样是被领导批评，有人认为“他在针对我”，于是愤怒；有人认为“这是一次改进的提醒”，于是平静。情绪困扰往往来自不合理信念，比如“我必须被所有人喜欢”“事情必须按我的意愿发展”。
觉察到自己的B，是情绪调节的第一步。下次情绪波动时，不妨问自己：我刚才脑子里闪过了什么念头？这个念头是必然的吗，还是只是一种解读？
换一种更贴近事实的解读，情绪常常会随之松动。这个练习不是强迫自己乐观，而是让解释更有弹性。
本文为心理学科普，用于自我觉察参考，不构成医学诊断或治疗建议。如果持续感到难以承受，请寻求专业心理或医疗帮助。
念头知识库《情绪ABC理论》，https://niantou.wang/knowledge/know-psych-01/（2026）
念头手记 读到这里，不妨顺手记一句此刻的念头。一句话或一段语音，自动归档，月末生成情绪曲线。
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