情绪不是从事件直接掉下来的，中间还隔着判断、解释和身体反应。
这一组讲情绪如何生成。情绪 ABC 理论给出最常见的框架：让人难受的往往不是事情本身，而是对事情的解读。但有了解读还不够——很多人卡在「我知道我想多了，可我还是难受」，因为情绪还牵涉注意、命名与身体状态，光在道理上想通是不够的。
情绪粒度是这组里最实用的一个概念：能把「烦」拆成「失望、被人轻看、时间被占用」，调节就有抓手；只有「烦」这一个词，就只能一直烦。正念与表达性书写解决的是另一件事——把情绪从背景噪音变成可以观察的对象。睡眠那一篇提醒的是生理底线：缺觉会直接放大情绪反应，不少被当成「性格问题」的事，其实是睡眠问题。
如果只读两篇：先读情绪 ABC 理解机制，再读情绪粒度练习命名。其余几篇可以在遇到具体困扰时再翻。
情绪ABC理论
决定情绪的不是事件本身，而是你对事件的解释。
正念
不加评判地觉察当下，从思维的洪流里探出头来。
情绪粒度
能精准命名情绪的人，更懂得如何安放情绪。
情绪调节的过程模型
情绪在生成过程中有五个可以介入的环节。
睡眠与情绪
睡不好的夜晚，会把明天的情绪调低几个档。
感恩练习
有意识地把注意力转向已拥有的，会改变情绪基线。
表达性书写
把心里的事写下来，本身就是有研究支持的疗愈。
念头手记 把读到的用起来——一句话或一段语音记下此刻的念头，自动归档，月末生成情绪曲线与觉察报告。
微信搜一搜「念头手记」即可打开小程序；也可以下载 App。