同一件事，有人崩溃有人没事，差别常在于中间那层自动化的解释。
这一组是认知行为疗法最经典的一份清单。全或无思维、过度概括、心理过滤、否定正面体验、读心与预言、灾难化、情绪化推理、应该句式、贴标签与个人化——每篇讲一种，配一个日常例子和一句可以拿来反驳自己的话。
为什么值得逐个读？因为这些模式常常叠加出现。一个人可能先「心理过滤」只记住批评，再「读心」认定对方看不起自己，最后「贴标签」给自己下结论——三层一起上，情绪就沉下去了。笼统地说「我又情绪化了」没有用，分开认识才拆得动。
读的时候不必对号入座，也不必一次改掉。把它当词汇表用：某天忽然难受，回来翻一翻，找到最贴近的那条，比硬扛有效得多。
认知歪曲：十种常见思维陷阱
焦虑与低落常来自自动化思维中的认知偏差。
全或无思维
非黑即白：不是完美就是失败，没有中间地带。
过度概括
把一次挫折放大成“总是如此”的终身判决。
心理过滤
只盯着负面的细节，让整个世界都显得灰暗。
否定正面体验
把好事解释为侥幸，让快乐无法被存入内心。
妄下结论：读心与预言
没有证据就断定别人怎么想、事情会怎样。
放大与缩小（灾难化）
把问题放大成天塌，把自己的优点缩小成尘埃。
情绪化推理
“我感觉很糟，所以事情一定很糟”的推理陷阱。
应该句式
被无数个“应该”驱赶，活得像在执行别人的命令。
贴标签与个人化
把一次行为定性为整个人，把别人的问题揽到自己身上。
念头手记 把读到的用起来——一句话或一段语音记下此刻的念头，自动归档，月末生成情绪曲线与觉察报告。
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