一 句 话 读 懂
把一次挫折放大成“总是如此”的终身判决。
过度概括是指从单一事件得出普遍结论：一次面试失败，就认定“我永远找不到工作”；一次约会冷场，就断定“没有人会喜欢我”。它的语言标志是“总是”“从来”“永远”“每次”这类绝对化词语。一次否定性事件被无限放大成对整个人生的判决，自然容易陷入无助。
破解的方法是回到证据：真的是“每次”吗？能不能想出哪怕一个反例？把“我总是搞砸”改写成“这一次没做好”，看似只是措辞变化，实际上是把一个终身判决还原成一个具体事件——而具体事件，是可以复盘、可以改进的。
还有一个好用的问题：一年后回看，这次挫折还会像今天这么重大吗？多数“永远”在时间里都会缩小回“一次”。把“一次”还给“一次”，把“永远”请出内心法庭，你的精力会回来一大半。
本文为心理学科普，用于自我觉察参考，不构成医学诊断或治疗建议。如果持续感到难以承受，请寻求专业心理或医疗帮助。
念头知识库《过度概括》，https://niantou.wang/knowledge/know-psych-04/（2026）
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